ilość powtórzeń

[...] wiekszą. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Dobra musze napisac jak ja to zrozumialem : 1 Proste rece, zginam 1 noge (trzymam 3sek) 2 Proste rece, zginam 2 nogi (trzymam 3 sekund) 3 Rece za glowa, zginam 1 noge (trzymam 3 sekundy) 4 Rece za glowa, zginam 2 nogi (trzymam 3 sekundy) 5 Rece za glowa, zginam 1 noge (nie czekam, jade) 6 Rece proste wzdluz tulowia, podnosze 2 nogi (trzymam 3 [...]

[...] temacie kulturystyki i mam pytanie: jak pisze że 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu to robię: a) każde poćwiczenie po 6x i później od nowa kolejną serię b) od razu robię 2x6 czyli 12 powtórzeń w jednym ćwiczeniu? tzn że zwiększam ilość powtórzeń czy robię jedną serię i później kolejną "jakby od nowa" ??? Chyba a) co nie ?

Podsmowywujac georgu Pochwały:0 Nagany:brak Postów: 22595 Wiek: 24 lat Na forum: 8 lat Płeć: Mężczyzna LPA: 117165 Status:Ekspert Wysłano 22 listopada 2007 20:19 zgłoś naruszenie Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu [...]

poniedziałek: barki,triceps,biceps(na każda partie 3 ćwiczenia, 4 serie po 12 powtórzeń(przy bicepsie jeśli robie na modlitewniku to zwiększam ciężar i zmniejszam ilosc powtórzeń ) ) brzuch (2 ćwiczenia 4 w różnych ilościach ) wtorek:nogi(4 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń (w tym przysiady zwiekszam ciężar a zmniejszam ilosć powtórzeń [...]

Napisałem u siebie, ale powtórzę...wszelkie unoszenia na boki, do przodu itp. to moim zdaniem mocno kontuzjogenne ćwiczenia, raczej robił bym je lekko na dużą (do 20) ilość powtórzeń. Zgoda co do ilości powtórzeń. Gdzie indziej polecałeś chłodzenie - gdzieś tam czytałem, że chłodzi się w momencie urazu a później to wskazane jest trzymanie w [...]

[...] zabawa nie ma sensu. W kolejnym mikrocyklu będzie niższy zakres powt i jestem pewny, że dojdę spokojnie do +20kg na 2-3 powt. Szkoda tylko, iż nie ma to przełożenia na ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. http://www.youtube.com/watch?v=jrObXIIY32U http://www.youtube.com/watch?v=mi_2dGP38Ac --- przy dipsach tricepsowcyh rekord miałem +45kg [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

Po dzisiejszym treningu czuje sie dosc mocno zmeczona. 8-) \-) Najchetniej bym poszla spac, ale czeka mnie caly dzien w pracy do pozno wieczornych godzin |-O88-O Stosuje sie do zalecen i staralm sie zrobic trening porzadnie. Raz jeszcze przeczytalam wytyczne do treningu silowego Martuccy i zauwazylam, ze pomylila mi sie :)) ilosc powtorzen w [...]

[...] 3s 10p biceps sztangą 4 seri 10 powtórzen biceps hantlami 4 seri 10 powturzen Wyciskanie wąskim chwytem 4s 10p wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę 4s maksymalna ilość powt DZIEń 4:TYLKO BRZUSZKI DZIEń 5:Przysiady 5s 10 p wykroki 5s 10p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę "dzień dobry" 3 serie po 10 DNI [...]

[...] są wyjątkowo delikatne, a leczenie ich kontuzji trwa wiele miesięcy(najczęściej bez możliwości treningu z ciężarami). Dlatego dobieramy mniejszy ciężar i wykonujemy większą ilość powtórzeń. 2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-grupa mięsni przedramion-prostowników nadgarstków -wykonanie-(gif [...]

[...] - jest duzo mozliowsci, zalezy to od planu jakim trenujesz "Gdzie staram się stosować ćwiczenia wytrzymałościowe (dobrze myślę?) - tzn. coraz mniejsza ilość powtórzeń z coraz większym obciążeniem" - to sie nazywa progresją cięzaru, ktora w kulturystyce jest podstawą kazdego treningu, jesli chodzi o trening [...]

dzieki, szczerze mowiac to nie wiem ile powtorzen powinienem wykonywac. Do tej pory robilem tak, ze w kazdej serii robilem 8 powtorzen dla kazdego cwiczenia. Jednak zastanawiam sie nad tym, czy nie powinno to wygladac tak, ze - dla roznych cwiczen powinna byc rozna ilosc powtorzen (tu prosba o pomoc, ktore cwiczenia wymagaja wiekszej/mniejszej [...]

[...] obserwacji mogę stwierdzić, że np. jeżdżenie na rolkach nie zmniejsza mi mięśni nóg, a nawet pozytywnie na nie wpływa. A przecież przy tej aktywności występuje bardzo duża ilość powtórzeń przy względnie małym obciążeniu (jak na wielkość mięśni i w porównaniu z ćwiczeniami siłowymi). Podobnie mam wrażenie, że chodzenie rozwija mięśnie nóg. Bywa [...]

"Edgar_666 ale co chcesz osiagnac od tego zacznijmy...) " Jako początkujący - masę :) "jesli mase to tu pojawia sie problem na ktory chcialem zwrocic uwage; jakim obciazeniem jestes w stanie operowac na duzym zakresie; powiedzmy 30-50kg??? jesli tak to lepiej daruj sobie i rob tradycyjnie albo zachecam do HST" Dlaczego uważasz, [...]

Sam się zastanawiam, czy zwiększyć ilośc powtórzeń czy nie? W ćwiczeniach złożonych robie - 12-6pow. W ćwiczeniach izolowancyh robie - 15-10pow. I wszystko za***iście się pakuje, ale wymiary nie zwiększają się. Dietkie mam ok waże 83kg i przyjmuje dziennie około 3000-3300kcal. 30% z białek 60% z węglowodanów 10% z tłuszczy Przyrostów znacznych już [...]

[...] 7 Triceps 7 Ćwiczenie 1 4 6 6 6 6 Ćwiczenie 2 3 6 6 6 6 8 Brzuch 6 10-12 10-12 10-12 10-12 9 Łydki 6 8-10 8-10 8-10 8-10 10 Czworoboczny 4 6 6 6 6 Jak zauważyłeś ilość powtórzeń w seriach, na główne grupy mięśniowe, zmniejsza się z tygodnia na tydzień. Jest to związane ze zwiększającymi się co tydzień obciążeniami. Poniżej prezentuje [...]

[...] formie, bo robić jeszcze raz tak samo nie ma sensu. Zapominałem też wspomnieć o drabinach - słusznie zauważyłeś, iż z przykładu w książce wynika bardziej, że autor robi daną ilość powtórzeń np. 7 przez 10 serii a jak nie jest w stanie jej utrzymać to zaczynać skracać do 6 itd. Ja uwielbiam drabiny, bo nie są tak nudne jak równe serie a ilość [...]

11 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 10 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 20 kg x 5 + 5 26 kg x 5 + 5 30 kg x [...]

Jeszcze jedna wzmianka dotycząca mojego planu który podałem wcześniej. Otóż po każdym tygodniu zwiększałem ilość powtórzeń w serii. Na przykład podczas treningu na biceps w ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangielkami maksymalna ilość powtórzeń jaką mogłem wykonać w serii wynosiła 15. Więcej po prostu nie dawałem rady. Ale w drugim tygodniu [...]